Cómo dejar de roncar con 7 consejos efectivos

¿Quieres saber cómo dejar de roncar de forma efectiva? Hay una gran cantidad de consejos para ello, pero no todos son igual de útiles. He recopilado en este artículo los remedios que más funcionan y que puedes poner en práctica desde hoy mismo.

Como sé que los trucos caseros, aun así, no son infalibles, también te cuento el tratamiento que acaba con los ronquidos para siempre y que quizá no conozcas: OrthoApnea. ¡Sigue leyendo y descubre cómo funciona!

Si lo prefieres, puedes conocer los mejores consejos viendo este vídeo del doctor Jorge Ferrús, especialista en Implantología y Periodoncia:

En el mercado existen diferentes aparatos para no roncar, pero lo cierto es que su efectividad es bastante limitada. Así que si ya no sabes qué hacer para no roncar, sigue estas soluciones caseras:

1. Crea más humedad en el ambiente con un humidificador

Si eres especialmente sensible ante los ambientes secos, el uso de un humidificador durante las horas de sueño resulta muy útil. Es un aparato que aumenta la humedad de una estancia, evitando que tu garganta se reseque.

2. Un truco inmediato: cambia de postura

¿Sabías que dormir de lado reduce las posibilidades de roncar? Estar bocarriba propicia los ronquidos fuertes y frecuentes. Por ello, te recomiendo que intentes dormir sobre un lado para mejorar la respiración.

Otro truco es mantener la cabeza alineada con el cuello, que favorece el paso del aire a través de las vías respiratorias, por lo que resulta más sencillo dejar de roncar. Para dormir de esta forma cómodamente, puedes utilizar una almohada más alta.

3. La rutina como aliada

En la medida que sea posible, es muy beneficioso que mantengas unas rutinas estables de sueño.  Acostumbrarte a dormir el mismo número de horas cada día te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, acostarse tarde impedirá tener un sueño reparador, por lo que los ronquidos pueden ser frecuentes.

4. Ni alcohol ni tabaco

Tomar alcohol en las horas previas antes de ir a dormir merma con creces la posibilidad de disfrutar de un sueño reparador y profundo.  Debido al alcohol en el organismo, es frecuente que una persona se despierte con mucha frecuencia y, además, mantenga la boca abierta. Todo ello contribuye a que los ronquidos sean difícilmente evitables.

También el tabaco reseca la garganta y produce la inflamación de las cuerdas vocales. Con ello, no solo se ve afectada la voz, sino que también se generan ronquidos con más asiduidad.

5. La solución puede estar en tu cocina

Seguro que en tu cocina tienes miel, menta o eucalipto. Las infusiones con estos ingredientes suavizan tu garganta y contribuyen a la relajación muscular, por lo que te ayudarán a dejar de roncar y a tener un sueño más profundo.

6. Cuida tu peso

Aunque a priori parezca que el peso no influye en los ronquidos, lo cierto es que las vías respiratorias reciben una mayor presión.  Por ello, mientras dormimos, no es de extrañar que sufran cierta obstrucción que impida al aire acceder y salir por la boca con facilidad.

7. Medicación específica

Las personas con alergias roncan con mucha frecuencia debido a la congestión nasal. Así que si es tu caso, puedes recurrir a un descongestionante o a un fármaco antihistamínico. Eso sí, tómalos siempre bajo prescripción médica.

OrthoApnea: elimina los ronquidos de forma permanente

Si se trata de ronquidos esporádicos, puedes probar uno de estos trucos para dejar de roncar. No obstante, si roncas con mucha frecuencia y son persistentes, mi consejo es que acudas a un profesional porque el origen puede estar en la apnea del sueño.

Para solucionarla, el tratamiento más efectivo es un dispositivo que confeccionamos los odontólogos y se llama OrthoApnea. Es un aparato compuesto por dos férulas unidas entre sí que mantienen la mandíbula en una posición específica para facilitar el paso del aire hasta los pulmones.

Se confecciona a medida para la boca de cada persona, así que es una solución efectiva contra los ronquidos y la apnea. Te invito a ver este vídeo del doctor Ferrús, donde te cuenta todo lo que debes saber acerca de OrthoApnea y cómo funciona:

Ahora que ya sabes cómo evitar roncar, pon en práctica estos remedios desde ya. Como te explicaba antes, si tus ronquidos o los de alguna persona cerca a ti son persistentes, mi consejo es que lo consultes con un especialista para descartar problemas mayores.

Te invito a que conozcas nuestras clínicas de Madrid y a nuestro equipo de especialista en una primera visita gratis. En esta consulta, haremos un estudio completo de tu boca, trazaremos un plan personalizado para ti y te daremos un presupuesto sin compromiso. Llama al 91 768 18 12 (Centro F&B Arturo Soria) o al 91 508 14 48 (Centro F&B Velázquez) o deja tus datos en nuestro formulario web. ¡Te esperamos!

Dr. Pedro Pablo Martínez

Especialista en Odontología Conservadora

Pedro Pablo Martínez es licenciado en Odontología por la Universidad Alfonso X el Sabio. Se especializó a través del Máster en Odontología Integrada de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid y del Máster en Endodoncia de la Universidad Alfonso X el Sabio. Combina su actividad profesional con la investigación, ya que es autor de diversos artículos aparecidos en publicaciones científicas como Journal of Dentistry o Journal of Clinical Periodontogy. Si quieres sabes más sobre el doctor Martínez puedes consultar su curriculum vitae, y su página personal.